こんにちは
皆さん、ロコモ症候群をご存じでしょうか？
食べるのが大好きな私はハワイの料理を想い出しますが。。。（笑）
ロコモティブシンドロームは、「運動器の障害のために移動機能の低下をきたした状況」
のことです。原因は変形性膝関節症などの運動器の疾患や体幹の筋力低下があげられます。
自分のロコモ度を簡単にチェツクできます。下記に１つでも当てはまればロコモの心配があります
（ロコモチャレンジ！推進協議会HP参照）
1.片足立ちで靴下がはけない
2.家の中でつまずいたりすべったりする
3.階段を上るのに手すりが必要である
4.家のやや重い仕事が困難である
5.2㎏程度の買い物をして持ち帰るのが困難である
6.15分くらい続けて歩くことができない
7.横断歩道を青信号で渡り切れない
ロコモの予防には毎日の適度な運動とバランスの良い食事が重要です。
予防の運動をここでご紹介します。
「片足立ち」
床につかないように片足を上げます。左右1分ずつ一日3回行いましょう
（転倒しないように必ずつかまるものがあるところで行いましょう）
「スクワット」
1.肩幅より少し広めに足を開き、つま先は30°くらいずつ開きます
2.膝がつま先より前に出ないようにまた膝が足の人差し指の方向に向くように
注意してお尻を後ろに引くように体をしずめます。
（転倒しないように必ず何かつかまるものがある近くで行いましょう）
私も健康寿命が長くなるように日々精進したいと思います。
